barki i nogi

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 12/10/10/8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Przedramiona: [...]

[...] mi ze mam na jednym treningu cwiczyc jedna partie mieśni ale dopakowac je na maxa i dac sobie potem na tydzien z nimi spokuj cwiczylem tak: poniedzialek klata wtorek plecy i barki czwartek nogi piatek rece brzych miedzy to jakos wplątywałem i powiem efekt nie byl zly ale na pewno mozna cos wiecej osiagnac, bo widze ze taki trening powodowal ze [...]

[...] 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat [...]

po 1: dlaczego cwicysz wszytsko 2 razy w tygodniu ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: [...]

w sumie dobrze. Barki jak kto woli:) możesz dać 14 serii, może być z 12, ale to zależy jak co na kogo działa:) Może być i 14. Obserwuj efekty. Piątek. Też ok. Jak będziesz za bardzo zajeżdżony to zmniejsz liczbę serii w nogach. Wyrzuć brzuch z piątku bo w sumie jak patrzę, to i bary, i kaptur no i NOGI. Nogi tak wyssą Ci energię, jeśli je dobrze [...]

[...] chwila gdy stopa dotyka ziemii, daje to o wiele wieksza sile ciosu, nie wszyscy preferuja tego typu boks ja tak zostalem nauczony. Dobrze jest miec odpowiednio rozciagniete barki i tricepsy dla swiekszenia dystansu.to samo z lewymi i prawymi na korpus - szczegolnie interesuje nas watroba i splot sloneczny wiec lewy prawy w pol przysiadzie i [...]

[...] Albo potrafie czytać też coś takiego: "A plan proponuje taki" pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps Więc sie nie wypieraj. Bo podział gdzie są połączone 2 małe partie typu barki i biceps a inny dzień 2 największe to jest coś nie tak. I żeby nie było zaraz że na kogoś naskakuje tylko chce chłopaka wyprowadzić z błędu

[...] W pozycji leżącej wyciskanie sztangi ustawionej na podstawkach wysokości 20-30 cm. Powyższy program akcentuje rozwój głównych grup mięśniowych i dlatego powinien być stosowany indywidualnie. Jeśli ktoś ma np. słabiej rozwiniętą obręcz barkową lub ramiona, a dobrze nogi, zamiast przysiadów stosuje się po dwa ćwiczeniu na barki i ramiona. BRUTUS

Sztangielek nie mam, niestety, ale spróbuję coś skombinować jak najszybciej. Czyli podsumowując: klatka, przerwa, plecy, przerwa, barki, przerwa, nogi i do tego po każdym treningu brzuch? Pomiędzy aeroby.

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi;-)

Panowie tego życzę wszystkim aby w końcu zobaczyli swoje kraty bo po to własnie spotykamy się w tym konkursie. Mi chodzi o to że kiedyś tam wierzyłem że robiąc ciężkie przysiady i ciężkie MC brzuch sam "się zrobi" lecz niestety z wiekiem wiem że trzeba go katować dwa razy mocniej niż barki i trzy razy mocniej niż nogi;-)Najlepiej codziennie.

Poniedziałek Klata,Bic,Tric Klata - Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 12,10,8,Wyciskanie na ławce do góry 12,10,8 Bic - uchwyt młotkowy 12,10,8 I ten nie młotkowy 12,10,8 Tric- Wyciskanie francuskie 12.10.8 Sroda NOGI,BARKI,PLECY NOGI - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12 Barki- Arnoldki 12,10,8 Plecy - Wznosy barków [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]

[...] trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac takze"beach muscle",czyli nasz ukochany biceps i triceps.na jednej [...]

off barki off nogi klata plecy off tez moze? Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-05 10:35:32